Llaves energéticas
La
traducción de la palabra Bandha es: llave o cierre; y consiste en una contracción
suave pero continua de un área específica del cuerpo, que afecta músculos,
órganos, vasos sanguíneos y nervios. Su práctica influye favorablemente sobre el sistema
circulatorio, el sistema nervioso y el cerebro.
El
objetivo principal de su práctica es evitar que el Prana se disipe por el
cuerpo, dirigiéndolo a Sushumna Nadi, que es el principal canal energético
situado a lo largo de la columna vertebral, donde alimentará y activará los Chakras. Esto a su vez, ayudará a disolver
los nudos psíquicos (Granthis). La práctica sistemática de los Bandhas estimula
el flujo adecuado de prana en el canal central, lo que conduce al aumento de la
energía.
Los
tres Bandhas son:
1)
Jalandhara Bandha: llave o cierre
de garganta
2)
Uddijama Bandha: llave de
retracción abdominal
3)
Mula Bandha: llave de contracción
del perineo
Cuando
se aplican los tres Bandhas juntos se denomina “Maha Bandha” (gran
llave)
1)
Jalandhara Bandha:
Es el cierre de garganta. 'Jalan'
en sánscrito significa parar, 'dhara' significa arroyo, el significado de las
palabras de 'Jalandhara bandha "es el bloqueo físico que controla la red
de nadis (canales de energía) en el cuello.
Técnica:
Sentarse
en una postura cómoda, cerrar los ojos y relajar todo el cuerpo. Exhalar todo
el aire, luego inhalar y retener con pulmones llenos. Llevar la cabeza hacia
adelante apoyando el mentón contra el esternón, justo en la horquilla que forma
en su parte superior. Durante el ejercicio llevar la concentración en Vishuddhi Chakra, mantener la respiración el
tiempo que resulte confortable sin esforzar la propia capacidad pulmonar. Luego
desarmar la posición y respirar libremente. Jalandhara bandha puede ser
aplicado tanto en la retención con pulmones llenos como con pulmones vacíos.
Beneficios
principales:
Regula
el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y los ritmos de ondas cerebrales. Esto
es porque durante la ejecución del
ejercicio se comprimen muchas fibras nerviosas en el interior del cuello, lo
que provoca una disminución del flujo de
impulsos nerviosos hacia el cerebro. Estos impulsos se acumulan en el plexo cervical y, cuando se abre el bandha
se liberan con gran fuerza, produciendo la activación de los centros cerebrales y un estado mental
de gran serenidad. Intensifica la actividad de Vishuddhi chakra. Bloquea el
flujo de energías de ida y pingala, encauzando
su prana hacia el interior del canal central, donde estimula los chakras
y ayuda a disolver los nudos psíquicos (granthis).
Contraindicaciones:
Está
contraindicado en caso de hipertiroidismo, afecciones del corazón y tensión
alta.
2)
Uddiyana Bandha:
La
palabra “Uddiyana” proviene de la raíz sánscrita “ut” y “di” que significa
“volar”. Cuando se practica este bandha el prana vuela a través de Sushumna
nadhi.
Técnica:
Sentados
en una posición cómoda, manos sobre las rodillas, ojos cerrados. Inhalar y
luego exhalar profundamente vaciando los pulmones al máximo. Hundir el abdomen
hacia atrás y hacia arriba en dirección de la columna. Esto obliga al prana a
subir por el nadi sushumna. Mantener un tiempo confortable, luego relajar el
abdomen y volver a inhalar lentamente. No se debe inhalar antes de que el
abdomen haya vuelto a la posición habitual.
Beneficios
Principales:
Proporciona
un excelente masaje a los órganos abdominales, mejorando el funcionamiento del
aparato digestivo y excretor. Estimula el plexo solar y revitaliza todo el
cuerpo. Canaliza el prana hacia el interior del canal central y estimula la
actividad de Manipura chacra. Induce el flujo energético hacia arriba
modificando la tendencia natural del apana vayu de ir hacia abajo.
Contraindicaciones:
Uddijana
bandha está contraindicado en caso de colitis, úlcera duodenal y péptica,
apendicitis, las mujeres durante el embarazo.
3)
Mula Bandha
Mula
bandha es la contracción del área del “Muladhara chakra” que coincide físicamente con el perineo (entre el ano y
los genitales) en el hombre y con el cervix (lugar donde se une la vagina y el
útero) en la mujer. La correcta ejecución de este bandha conlleva que las zonas
contiguas del suelo pélvico permanezcan relajadas. En los primeros intentos se
tiende a contraer excesiva e involuntariamente el esfínter anal (ashwini mudra)
y los músculos urogenitales (vajroli mudra). Mediante la práctica regular se
logrará aislar conscientemente los músculos precisos. Mula bandha es al mismo
tiempo una contracción física del perineo-cervix y una llave psíquica del
muladhara chakra.
Técnica:
Sentarse
en una postura cómoda, llevar las manos a las rodillas, cerrar los ojos y
relajar el cuerpo. Inhalar profundamente reteniendo la respiración y aplicar
jalandhara banda. Seguidamente contraer los músculos del perineo-cervix
llevándolos hacia arriba todo lo que sea posible pero sin forzar. Evitar
contraer el esfínter anal y los músculos urogenitales. Mantener la contracción
del perineo durante la retención del aliento, concentrándose en el muladhara
chakra. Deshacer mula bandha, luego
jalandhara bandha, levantar la cabeza y exhalar lentamente. Respirar
normalmente. Este bandha también se puede realizar reteniendo la respiración
con los pulmones vacíos o aisladamente sin retención respiratoria ni jalandhara
bandha.
Beneficios:
Se
estimulan los nervios pélvicos y se tonifican los órganos urogenitales. Corrige
el estreñimiento y las hemorroides
porque se fortalecen los músculos del esfínter anal. Estimula el
peristalismo intestinal. La contracción
de mula bandha incrementa la circulación sanguínea en el área perineal y
tonifica los músculos pélvicos, estimulando los órganos de esta región. Impulsa
a “apana vayu” (la energía vital que actúa en la parte del cuerpo que se halla
debajo del ombligo) hacia el encuentro y unión con “prana vayu” (la energía
vital que actúa en la zona del cuerpo
entre la laringe y la base del corazón, en el manipura chakra). Esto genera
energía de una dimensión mas elevada
ayudando al despertar de la Kundalini. Genera una corriente de impulsos
nerviosos y energéticos hacia la cabeza, estimulando los centros superiores de
la cabeza.
Contraindicaciones:
Son
similares a las de Jalandhara bandha, además puede producir estreñimiento o desajustes
intestinales.
Maha
Bandha
(la
gran llave)
En
Maha Bandha se aplican los tres bandhas juntos consiguiendo como resultado la
suma de sus beneficios individuales. Si bien es un ejercicio poderoso antes de
practicarlo es mejor estar bien entrenado en cada uno de los bandhas por
separado.
Técnica
Sentarse
en una postura cómoda, llevar las manos sobre las rodillas, cerrar los ojos y
relajar el cuerpo. Inhalar y luego exhalar profundamente asta vaciar al máximo
los pulmones. Retener la respiración con los pulmones vacíos. Aplicar
jalandhara bandha, luego uddiyana bandha y por último mula bandha. Rotar la
atención por cada uno de los chakras afectados por los bandhas, repitiendo
mentalmente su nombre (muladhara, manipura, vishuddhi). Permanecer un instante
en cada Chakra y luego pasar el siguiente. Dar todas las vueltas que sean
posibles mientras que la retención al vacío resulte confortable. Deshacer Mula
bandha, luego uddiyana y por último jalandhara. Seguidamente inhalar muy lentamente.
Respirar lentamente y poco a poco normalmente observando las sensaciones.
Iniciar otra vuelta cuando se esté recuperado.