Cuando estamos
expuestos al calor, la temperatura de nuestro cuerpo sube, y el
corazón tiene que bombear más sangre a la superficie del cuerpo, y
se libera calor a través del sudor. Es importante encontrar momentos
para descansar del calor. Encontrar refugio en un lugar fresco o
aireado. El sistema nervioso suele estar más sensible y excitado por
el calor. Además es conveniente mantenerse hidratado y reponer los
electrolitos como el sodio, y el potasio. Y minerales como el
magnesio.
HAY PRÁCTICAS RESPIRATORIAS INDICADAS:
· RESPIRACIÓN REFRESCANTE:
La práctica de este prāṇāyāma
comienza sacando la lengua como una O formando una especie de canuto. Este
canal lingual se usa para inspirar aire del exterior al hacer puraka. Una vez
terminada la inspiración, la lengua se retira a la posición habitual y los
labios se cierran. Se retiene la respiración con los pulmones llenos y se
finaliza espirando (recaka) lenta y profundamente por las dos fosas nasales.
Tanto śītkārī como śītālī, son dos técnicas utilizadas por el
efecto refrescante que se produce al succionar el aire por la boca y no por la
nariz.
· RESPIRACIÓN SILBANTE:
La peculiaridad de este prāṇāyāma
reside en el método de inspiración (puraka). Para ello, hay que abrir la boca
un poco, relajando ligeramente la mandíbula inferior y levantando el labio
superior un poco. A continuación, se coloca la lengua presionando su punta
contra los incisivos superiores de tal forma que sus bordes cubren los molares
y los premolares inferiores. Esta disposición de la lengua entre las dos
mandíbulas deja una pequeña abertura entre los incisivos superiores e
inferiores, por donde se succiona el aire en puraka produciendo un sonido
similar a “ssssssiiiiii”. Después de completar la inspiración, la lengua se retira a su
posición y los labios se cierran. Se retiene la respiración con los pulmones
llenos y se finaliza espirando (recaka) lenta y profundamente por las dos fosas
nasales.
Se inspira por la boca
y se espira por las fosas nasales